Vrh 10 Preporuka Za Odlično Dijeta
Zdrava ishrana ne mora biti teška. Bez obzira da li želite da napravite nekoliko jednostavnih promena u ishrani ili da je u potpunosti preispitate, ovi saveti odobreni od strane dijetetičara mogu vam pomoći da započnete.
Izbegavajte dodavanje šećera Sodi, bombonima, nekim sokovima, aromatizovanom kafom, jogurtima i desertima. Takođe ograničite unos soli.
1. jedite uravnoteženu ishranu
Uravnotežena ishrana je neophodna za zdravlje srca. Izuzetno je važno ograničiti unos hrane bogate zasićenim mastima, šećerom i natrijumom.
Svakodnevno konzumirajte hranu iz svih pet grupa hrane u preporučenoj količini. Možete dodati spanać svojim jutarnjim jajima, ili pomešajte povrće sa voćnim šejkovima. Pijte vodu i nemasno mleko da biste ostali hidrirani.
2. Redovno vežbajte
Vežbanje pomaže u sprečavanju bolesti, poboljšanju raspoloženja i energiji. Bavite se umerenim fizičkim aktivnostima, poput hodanja, plivanja ili baštovanstva, 30 do 60 minuta dnevno.
Preterivanje može dovesti do varanja ili predaje. Postepeno povećavajte vreme i učestalost vežbanja.
3. zdrave grickalice
Grickalice pomažu u energiji između obroka. Takođe mogu suzbiti apetit i sprečiti prejedanje. Zdrave grickalice su niskokalorične i treba da sadrže mešavinu ugljenih hidrata, proteina i masti.
Zdrave grickalice uključuju kokice sa vazduhom, jabuku sa maslacem od kikirikija, sir i bobice i proteinske šejkove. Kada birate upakovane grickalice, obavezno pogledajte informacije na etiketi o nutritivnoj vrednosti.
4. Pijte vodu
Voda je neophodna za pravilno funkcionisanje tela. Uklanja otpad tokom mokrenja, znojenja i pražnjenja creva, pomaže u regulisanju temperature i podmazuje zglobove.
Voda je bolja od slatkih pića, kofeinskih napitaka poput kafe, čaja i energetskih napitaka. Dehidracija kod nekih ljudi može izazvati glavobolje i probleme sa spavanjem.
Većini zdravih ljudi treba četiri do šest šoljica tečnosti dnevno. Možete dodati bobice ili kriške limete, limuna ili krastavca u običnu vodu da biste joj dali ukus.
5. Jedite voće i povrće
Za dobro zdravlje važno je jesti dijetu bogatu voćem i povrćem. Smanjuju vaše šanse za razvoj mnogih bolesti, poput srčanih bolesti, moždani udari i visok krvni pritisak.
Izaberite hranu u svim bojama duge, posebno tamnozeleno povrće, crveno i narandžasto voće i pasulj. Takođe, dodajte krstasto povrće u svoju ishranu jer sadrži sulforafan, što može pomoći u smanjenju rizika od raka.
6. Jedite integralne žitarice
Cela zrna su dobra za vas, ali mnoga pakovana hrana sadrži dodani šećer i prodaje se kao "cela zrna". Ako kupujete žitarice, krekere ili hleb, obratite pažnju na marku "100% integralne pšenice". Takođe možete proveriti listu sastojaka da biste videli da li sadrži "integralno pšenično brašno" ili "100% integralno zrno".
7. Jedite nemasno meso
Crveno meso sadrži puno zasićenih masti i povezano je sa srčanim bolestima i rakom. Ključ za izbor nemasnog mesa je uklanjanje vidljive masti pre kuvanja.
Zdravstveni stručnjaci preporučuju da ljudi ne dobijaju više od 10% svojih kalorija iz zasićenih masti. Da bi se pridržavali smernica, ljudi bi trebalo da jedu nemasno meso, živinu bez kože i biljne proteine poput pasulja, sočiva i graška. Ako želite zanimljiv post na vellness, pogledajte OVDE.
8. Jedite zdrave masti
Poslednjih godina masnoća je dobila lošu reputaciju, ali telu je potrebna za optimalno funkcionisanje. Neiskorišćene kalorije iz bilo kog izvora pretvaraju se u telesnu masnoću. Dakle, birajte zdrave masti poput avokada, orašastih plodova, semenki suncokreta i masne ribe.
Ograničite potrošnju putera i koristite biljna ulja, kikiriki, šafran ili maslinovo ulje. Budite oprezni i sa dodatkom soli, jer to povećava rizik od visokog krvnog pritiska.
9. raznolikost je ključna za zdravu ishranu
Raznovrsna hrana će vam pomoći da dobijete hranljive materije koje su potrebne vašem telu.
Izaberite celu hranu, a ne prerađenu. Izbegavajte slatke grickalice i pića, posebno ona koja sadrže velike količine natrijuma.
Kuvanjem sopstvenih obroka možete smanjiti sadržaj natrijuma, šećer i masti u vašoj ishrani. Naručivanjem manjih porcija i deljenjem sa prijateljem možete se odlučiti za zdravu ishranu.
10. izbegavajte prerađenu hranu
Pametno je držati zdravu hranu pri ruci kako biste izbegli konzumiranje prerađenih grickalica i drugih jela. Ponesite grickalice sa niskim sadržajem natrijuma, poput trail mik-a, seckanih jabuka i jogurta sa niskim sadržajem masti kako biste izbegli slatka pića, kolačiće i slatkiše.
Izbegavajte visoko prerađenu hranu, kao što su upakovana smrznuta jela ili supe u konzervi sa dodatkom soli. Obično sadrže puno šećera, soli i zasićenih masti.